2025/07/10 研究顯示多走路可以預防日後殘疾

新研究發現，多走路不僅有益健康，還能幫助你避免日後受到殘疾的影響。
根據上週五發表在《JAMA Network Open》雜誌上的一項研究， 每天步行 100 分鐘可使慢性腰痛風險降低 23%。
「這是一項重要的發現，因為步行是一種簡單、低成本且易於進行的活動，可以廣泛推廣以減輕腰痛負擔，」該研究的主要作者、挪威科技大學公共衛生和護理系博士生 Rayane Haddadj 在一封電子郵件中說道。
雪梨麥考瑞大學健康科學博士後研究員、物理治療師娜塔莎·波科維博士表示，全球約有6億人患有腰痛，被認為是導致殘疾的主要原因。她沒有參與這項研究。
根據世界衛生組織 預測，到 2050 年，患有慢性腰痛的人數將增加至 8.43 億人。
然而，Pocovi 補充道，在研究和臨床實踐中，腰痛的預防常常被忽略。
這項最新研究的結果表明，透過體能活動可以起到預防作用。 Pocovi 表示，這項研究還「表明，我們無需為了預防慢性下背痛而改變運動習慣」。

步數越多，疼痛越少
為了研究步行與背痛預防之間的聯繫，研究小組分析了來自挪威特倫德拉格健康研究（HUNT）的 11,000 多名 20 歲及以上參與者的數據。
2017年至2019年間，HUNT研究人員要求研究參與者配戴加速度計七天，以追蹤他們的步行模式。根據這項新研究，HUNT團隊隨後從2021年到2023年進行了追蹤調查，並詢問參與者是否出現背痛。
人們被分成四組：每天步行少於 78 分鐘、78 至 100 分鐘、101 至 124 分鐘和超過 125 分鐘。
波科維說，研究結果顯示，隨著每日步行量的增加，慢性腰痛的風險降低，初步證據表明，中速或快走比慢速步行更有保護作用。
她補充說，我們有理由對研究結果充滿信心，包括樣本量大以及使用加速度計而不是人們報告自己的身體活動量。
然而，波科維表示，步行數據僅收集了一周的時間，可能無法反映人們一個月或一年的步行模式。
這項研究也是觀察性的，這意味著雖然它可以顯示關聯，但研究人員不能肯定地說步行可以降低腰痛的風險。

讓更多人走路
腰痛不僅是導致殘疾的主要原因，而且治療費用昂貴。根據2024年4月的研究，人們在首次確診腰痛後的五年內，平均花費超過3萬美元治療腰痛相關費用。
哈達吉說，透過簡單、廉價的改變來預防慢性下背痛可以帶來很大的改善。
波科維說，這項研究無法確定連續步行 100 分鐘與短時間步行相比，其影響是更大、更小還是相同。
但在大多數情況下，除非有潛在的疾病，否則多走路總比不走路好，波科維說。
她說：“從短途步行開始，可以規劃特定的步行路線，也可以找到將短途步行融入日常生活的小方法。”
波科維說，她喜歡走樓梯而不是搭電梯，或是步行到離家稍遠的咖啡店。
她在一封電子郵件中寫道：“關鍵在於以可持續且愉快的方式逐漸增加步行量。此外，邀請朋友、伴侶或同事一起散步也會很有幫助，這能讓你保持動力，並對自己負責。”
除了吃飯喝酒之外，你還可以把散步作為與朋友共度時光的一種方式，CNN 健身撰稿人、認證力量與體能訓練專家和職業體育身心教練達娜·桑塔斯 (Dana Santas) 在之前的一篇文章中說道。
桑塔斯說，如果你想超越多走幾步的習慣，增加運動量，仍然可以從小事做起，循序漸進。她補充說，有些運動甚至可以舒適地窩在沙發上，一邊看一集你最喜歡的電視節目一邊完成。